4 posilki

Dobra dajecie tutaj dobre rady,alemoże jakieś konkretne posiłki??? Przedo co jeść, po co jesć Odrzywek, ani supli póki co nie biorę, a co do częszkości treningu, to daną partię którą ćwiczę "czuję" jedynie przez jakieś 3-4 dni, a więc chyba isę nie przemęczam Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi [...]

[...] kcal wypelnij ww. jak koniecznie chcesz odzywke, bo rozumiem, ,ze badzo podobaja ci sie opakowania (wiem sa kolorowe itd) to kup gainera-> pozwoli ci zastapic jeden/dwa posilki dziennie- zalezy od stanu gotowki itd. traktuj go tylko i wylacznie jako zamiennik pozywienia i jesli masz okazje zjesc worek ryzu z kurczakiem, to go olej. na [...]

Powiem tak, nie trzymam sie diety co do grama odpowiednich produktów, nie ważę jedzenia. Poprostu postanowilem sie lepiej odżywiać. Nie pije słodkich napojów, chleb pszenny zamienilem na ciemny, makarony pełnoziarniste, nie jem słodyczy, nie jem żadnych jogurtów barwionych tylko naturalne, nie jem fastfoodów. Ogólnie to same zdrowe produkty, jak [...]

No więc tak jak pisałem ważę ok 77kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat, jestem raczej ektomorfikiem. Od lipca będę trenował na siłce, nie mam żadnego stażu. Ułożyłem sobie dietę masową, wyszło mi ok 3300kcal. Tak to wygląda: Białko:174g Węglowodany:400g Tłuszcze:115g ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane [...]

przede wszytskim dieta! posilki co 3/4 godziny.. sen bardzo wazny o alko zapomnij i systemtyka treningowa.. jak sie wkrecisz troche w teningi mozesz zaopdac jakis stak kreatynowy.. pzdr

Staraj się po prostu zjadać w ciągu dnia 3-4 pełnowartościowe posiłki i to w zupełności wystarczy. Jeśli czasem masz ochotę na keba albo pizze to zjedz.

Czytałem miliony blogów i w większości to jest gadane żeby wpieprzać tylko kurczaka i ryż oczywiście testowałem ten shit i... Mnie nie stać na jakieś jagody godżi z sri lanki ,cejlonu ciól wie z największego zadupia. Mi masa wchodzi ładnie ,3-4 kg w ciągu miesiąca jak robię to mi wystarcza ja chce się skupić na makro czy dobrze jest rozłożone. [...]

Ozzy Ja już to czytałem nie raz ,ale fakt nie zauważyłem tego mixa. Jak są jakieś błędy to mówcie bo w sumie nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze [...]

dziekuję pięknie za odpowiedź :) * ok, dziennik wrzucam z wczoraj, trochę mam problem ze zrzutem, więc na wstępie o wybaczenie :). Wydaje mi się, że denerwujący ze mnie laik, ale nie jestem kłótliwa i szybko się uczę :D. * nie wiem o ile mam zmniejszyć - na codzień zjadam ok 1600kcal, specjalnie podałam rozpis z soboty, kiedy jem z rodziną [...]

no zamiast twarogu z dzemem to rano twaróg + makaron . tyle że w 4 dni będą to 2 posiłki - 1 i 2 posiłek (200-250g twarogu, 200-250 makaronu) a w 3 dni będzie to tylko 1 posiłek (100-125 twarogu , 100-125 makaronu) - 2 posiłek będzie inny ;} powinna spoko wtedy masa ruszyć. :) ( mam 66 kg) chcę dojść do ok.75 z niskim bf ;D Zmieniony przez - [...]

jem jak prosiak (delikatnie mowiac) inaczej mówiąc to przypomina "wilczy głód" => bulimia? Sprawdź, czy nie masz zbyt restrykcyjnej diety (zbyt mało kalorii).\ np. Dieta 7 dni w tygodniu po 6 posiłków = 42 posiłki <= do 10 % mogą być oszukane (czyli ok. 4), ale lepiej aby nie były jednego dnia i nie o tej kaloryczności, którą [...]

hmm co jadam ? 1 hmm z rana staram sie jakis serek bialy platki albo musli rodzynki jak sa jesli brak serka to WPC 2 w szkole mam jakis makaron ryz, piers czasem jajka jak brakuje z oliva z oliwek jakas salateczka 3 na obiad podobnie jak w szkole 4.kolejny posilek kolo 18 to piers rybka, glownie zalezy co mam aktualnie w lodowce jakies wazywa.. 5 [...]

"bo jak ktoś siedzi w temacie x czasu to wrażenia to nie robi" brawo, dobrze to o tobie świadczy, że piszesz takie d****izmy. W 4 miechy ponad 20 kilo, ładnie. Ile w pasie zeszło? Jakie zapotrzebowanie B T W miałeś ustalone? Jakiś przykładowe posiłki z gramaturą?

Do tej pory jadałem z reguły 2 posiłki dziennie. Teraz rozbijam to na 4-5, jedząc zdecydowanie więcej. Nie mam żadnej szczególnej diety, ale staram się ją różnicować - mięsa + ryż; nabiał; warzywa/owoce. Siłownia to rozpisany plan osiągnięcia w 6 tygodni sprawności na poziomie: 100 pompek , 200 brzuszków, 200 przysiadów, 150 dips (nie wiem jaka [...]

Oceńcie może czy dieta ( redukcja )jest w miare dobrze ułożona , bardzo proszę :) Wzrost : 192 , waga : 115 wiek : 17 Śniadanie : Musli z rodzynkami , orzechami i innymi owocami 100g + 250 ml mleka 2 % Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam ) Kanapka z serem , chleb żytni . Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na [...]

Posiłki 4 imo wystarczą, jak dla mnie za mało kcal - szybko polecisz i nie będzie postępu. Ja przy 106 kg i 187 cm czyli dosyć podobnie jem na redukcji 1 kg mięsa ed.

jak nie masz czasu na robienie 5-6 posiłków to rób 4 tylko ze większe, czy 2 posiłki w ciągu dnia takie same, gotujesz więcej i dzielisz na dwa razy.

Właśnie w kwestii rezygnacji z gainera to nie da rady, mam strasznie szybki metabolizm, a do tego mało czasu na posiłki (praca + inne zajęcia) tak więc gainer idzie tylko jako uzupełnienie diety (rzeczy jasna masa drobiu, ryżu i bananów) ale to dosyć wyraźnie uzupełnienie jednak. A wzrost.. hmm.. dostałem koło 4 kg masy bez wyraźniej zmiany w [...]

Ok, z uczuciem głodu radzę sobie i już tak nie doskwiera. Mam mało czasu żeby bawić sie w wyszukane posiłki, raczej wchodzą grę produkty z pobliskiego pracy marketu i ich szybkie wymieszanie... Co w takim razie proponujecie zmodyfikować? A jeszcze jedno - w dni nietreningowe biegam 30 - 40 minut wieczorem. Piję sporo mineralnej tak 3 - 4 litry [...]

[...] z tego jakies 4 albo 5 cienkich plackow, konsystencja ciasta powinna byc w sam raz do smazenia. Ze skladnikow ktore ci podalem wyzej wyjdzie ci ok 1000 kilokalorii. Ja zjadam je na dwa posilki - pierwsze i drugie sniadanie. Sa dosyc syte i smaczne (jak nie spalisz). Jezeli chcesz posmarowac dzemem to oczywiscie musisz go doliczyc. Smacznego.